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瘦身改掉这5个坏习惯减肥效果比节食好多了

时间:2019-09-16 12:33 文章来源: 【字体:

  你是否每天都在减肥可效果甚微?如果是这样,那说明你的减肥方法不对哦!快来看看日常哪些坏习惯会阻止你变瘦吧!

  随着人们的生活条件越来越好,营养越来越好,现在的胖子也越来越多。肥胖是一天天养成的,肥胖的原因与我们生活习惯是息息相关的。下面列举了多个生活中不良习惯,你中枪了吗?

  实验显示,早餐吃掉600大卡瘦肉、碳水和甜食组合的人,比只吃300大卡低碳早餐的人,在之后的两餐中更容易控制食量,每餐后胃饥饿素的分泌也会降低。如果你爱吃甜,把下午茶的甜点放到清晨享受吧!

  水具有促进新陈代谢、帮助排便通畅、避免进食过量、净化血液多个好处。对于减肥和保持身体健康都很有好处。当体内水分补充不足,不仅影响肾脏代谢的功能,瘦不下来。而且,饮水不足还会使血液浓缩及黏稠增大,容易导致血栓形成,诱发脑血管及心血管疾病。所以每天需要喝足够的水,大概是2000毫升。一次250毫升,早上起床后,运动前,餐前,都是喝水减肥很好的时机(喝水最挂方案,请看上一篇文章)。

  吃饭时总是把一大口饭塞进嘴里,胡乱嚼几口就咽下肚了。吃饭太快成为肥胖的原因,是因为:人体的“饱腹神经中枢”要在人吃饱后间隔15~20分钟才起作用。也就是说,吃饭速度太快的话,人其实已经饱了但又增加了20分钟的超额食物,导致进食量过多,长此以往便会导致肥胖。

  早餐能提供营养物质,让人精力充沛地工作,还可以提高人的新陈代谢。不吃早餐会让人精神不振,容易以多进食的方式打起精神,不知不觉就发胖了。还使中午进餐量大增,不利于减肥。

  减脂也需要全面、均衡的营养的支持,但由于食物中大部分营养素都是由肠胃消化吸收的,所以当肠胃出现问题时,身体就无法获取足够的营养,长此以往就会因缺乏营养而延缓减重速度。

  到了晚上,人体的各种机能就自然地进入了休息状态。唯独合成脂肪的胰岛素,在晚上含量为一天中的高峰。这就意味着:吃同样的东西,在晚上更容易变成脂肪沉淀下来。所以,要减肥,晚餐需少吃。

  在一项最新的研讨中,那些懂得让本人抓紧的节食者比那些整天对体重数字耿耿于怀的人,瘦身效果更佳好。学会防止焦虑和心情化进食,会让你愈加接近瘦身目的。

  三餐不定,易形成暴饮暴食,致使血糖波动和胃肠系统紊乱,长期营养搭配和饮食不规律,也会造成肥胖。

  快节奏的生活让许多人都养成了狼吞虎咽的吃饭习惯,但吃太快使食物没有经过充分咀嚼就进入肠胃,缺少了和唾液充分接触进行初步消化的过程,这极易引发胃肠胃疾病。

  很多人都有,一边吃饭一边看电视、玩电脑或者玩手机的坏习惯。在做其他事情的同时又在吃饭,人的味觉会变迟钝,而导致对进餐的满足度下降,难于感受到饱腹感,于是往往多吃,致使进餐量大增,不利于减肥。

  咖啡中的可可碱有利尿作用,嗜饮咖啡,会减少肠道消化物的水分,易形成便秘影响减肥。另外,咖啡中含有高浓度的咖啡因,可使心脏功能发生改变并可使血管中的胆固醇增高。

  很多人在做菜的时候喜欢放很多油、盐、糖和众多调味品,使菜肴变得更美味,殊不知到,这是导致肥胖的重要原因。尤其是各种食用油往往用量过大,要知道,烧菜时用的豆油、采油、花生油等也是脂肪,它们所产生的热量并不低,因此不宜多食。有些人在做菜时还会放糖,日积月累,摄入的热量不断增强,赘肉就在不知不觉中长多了。

  依据最近一项研讨,喝无糖汽水的节食者,实际上潜认识里都会在餐食中补回来,最终后果摄入的糖分并没有增加,做的是无用功。当然,喝矿泉水还是最佳选择。

  你是不是爱吃冰沙、麻辣火锅、干锅等生冷、辛辣的美食?但这些激性强的食物不仅会激发你食欲,还会刺激肠胃黏膜,并对其造成损伤,甚至还会引起腹泻、胃溃疡等症状。

  减肥路上,见着含油分高的食物最好要离得远远的,毕竟吃一餐含油高的食物,能让你十天的努力都白费。含油分高的食物里可能营养价值没多高,但热量却能高得让刚大快朵颐的减肥者们悔得想咬掉自己的舌头。所以想要减肥,一定要管住自己的嘴。这里油分高的食物不单单是指大鱼大肉这类,还有面包房里里的一些烘烤食物,比如烤馍等等。

  减肥除了管住嘴,还要迈开腿。上班时长久保持一个姿势不仅会令血液循环阻塞,还会让过多的热量难以被及时消耗,进而囤积在体内引发肥胖。

  健身者需要注意饮食不规律,因为管理好自己的饮食,让自己的饮食均衡对于健身者而言是比较重要的。而不少健身者并没有这个耐性,无法做好这些后续工作。

  很多健身者都是因为饮食不规律而影响到健身的后续、从而影响到身体的健康。因为健身者在进行健身的时候,是会失去大量营养和能量的,这个时候如果不注意饮食的跟进,那么就会导致健康被影响。所以我们需要注意健身后的营养补充,让营养均衡、充分。

  对于减肥者来说,含糖分的食物一定要减少摄入,除了主食之外,尽量不要再去吃含糖的食物。其实人体对糖分的需求并不高。一般情况下,只要是正常摄入一日三餐,就能远远吃进足够的糖分,而不必需要再去特地补充糖分这个东西。摄糖过多的严重性自不必说,比如糖尿病。

  假如你只做心肺有氧运动,却疏忽力气训练,那一开端减掉的只是水分。有氧运动和力气训练相结合,会让热量消耗得更快,瘦身效果会更好。

  如今大多数人的三餐时间都不规律,特别是两餐间隔太长的问题,甚至有些人为了减肥索性选择节食。殊不知饥饿时胃内的胃酸、蛋白酶没有食物中和,浓度较高,容易造成胃粘膜自我消化。另外,节食而引起的营养摄入不足会破坏肠道菌群平衡,致使消化功能紊乱。

  经常去吃自助餐。朋友请客,结婚宴席,席间吃得不是十二分的饱,好像就对不起自己。人同一时间大量进食,因为人体需要的能量有限,所以能够被消化的食物是有限的。多余部分就以脂肪的形式存储在体内。长此以往便会导致肥胖。

  喝酒伤肝,经常饮酒会使我们的肝脏受到伤害,肝脏的代谢功也随之受到影响,这样就可能会发生肥胖、脂肪肝等代谢类的问题。

  想用不吃东西来减肥反而容易搞砸,身体需要食物才能有好的新陈代谢,一直压抑不吃东西,反而更可能因为受不了时去吃更多食物。

  食用含糖量过高的食物,会提高身体的血糖水平,这会促使身体产生过多的胰岛素,而胰岛素对体内的新陈代谢有负面影响。这种负面影响表现在会有更多的脂肪在体内存储,而且更加难以“燃烧”。比如:大枣、香蕉、荔枝、甜桔、杮子等水果可使血糖迅速升高,应尽量少吃。

  不要认为水果对身体无害。当然,大多数水果营养丰富,热量低,非常适合减肥者食用,但毕竟大多数水果都是甜的。甜度意味着糖,所以水果有不同的卡路里,如葡萄、木瓜和菠萝。像水果之王一样榴莲就不应该在晚上吃,热量很高,荔枝、龙眼、椰子、梨的糖含量也很高,不适合减肥期间食用。所以,在睡觉前也是不可以吃水果的,特别是热量高的水果更不能吃。

  不管是因为上班到很晚,还是玩手机打游戏到很晚,对于许多年轻人来说,熬夜加班几乎已成常事,而夜宵也成了加班族们必不可少的东西。大家都知道,在正常的生物钟里,晚上是机体休养的时候,即便是很饿的情况下吃进东西,肠胃也是在很缓慢的运动。当食物得不到及时的消化时,就会在体内堆积成脂肪。经常加班还吃夜宵的人多半减不下来肥。

  睡眠不足组体内胰岛素不能正常地使葡萄糖进行代谢,因而可能发展成为肥胖。睡眠时间过长,可使整个神经中枢长期处于抑制状态,而导致各器官功能减退,也可使体重增加。

  有些女孩胆怯得不能开灯睡觉。事实上,这是一个坏习惯。众所周知,腿褐素主要就是由我们大脑里面的松果体分泌,而产生的然而综合体有非常怕光的特性,即使我们在闭上眼睛的时候身体仍然可以感知到光源,也可以抑制松果体分泌。这也是直接影响睡眠质量,那么就出现代谢异常,是导致身体过胖的主要原因。

  经常憋三急,不仅会让身体内的毒素增加5-10倍,并且对肠胃运动、肾脏代谢和肝脏代谢都有很大影响。因为一直坐着或站着憋三急,大量毒素和脂肪堆积,所以长期憋三急的人都会引发腰腹肥胖、大腿粗的肥胖现象。

  很多人都有习惯在每天睡觉上床之前都会先玩一会儿手机或者打电动,这样也是导致身体过于肥胖的直接原因。导致肥胖的因素并不是辐射,而是手机,研究发现如果在睡觉之前长时间盯着手机屏幕就会导致退褐素分泌明显降低。

  中国人喜欢喝的白酒其实热量很高!常见的二锅头热量为每100克351大卡。啤酒的热量虽然略低,为每100克32大卡,但有啤酒出现的场合往往就要大吃大喝。不管是宵夜烧烤,还是配上花生之类的零食,都会造成热量超标!

  有研究发现,抽烟会影响人的新陈代谢,使变胖的几率升高三倍!另外抽烟还会使血液输送氧气的能力下降,间接导致体内的肌肉流失,体脂率升高!

  减肥期间心态是很重要,把减肥当成一种乐趣。减肥不能操之过急,要每天进步一点点,要知道你胖也不是一两天胖起来的,所以瘦也不可能是一两天就可以瘦下来的。如果过于急躁就会产生不良的想法,不能坚持下去。

  以上这些虽然是日常生活中的小事情,但却成了导致你脂肪缠身的坏习惯!此外,减肥不是一朝一夕就可以成的,要持之以恒,这样你才能瘦下来,并且拥有一副完美的好身材!

  蓝豆豆营养师V531007018说:减肥路上,不只有脂肪和食欲的羁绊,更重要的是,心理上的坚持和肯定。打好减肥心理战,让减肥和健康心理成为你的生活日常。很多人都信心满满的立志要减肥,可是却没有实际的减肥目标,只会空喊:“我要减肥”。这种空洞的口号并没有意义,正确的做法是,改说:“我要多吃蔬菜,我要少吃零食,我要少食多餐”,相比较空喊减肥,这样具体的计划更容易去实施。

  很多人只会在脑子里想象怎么怎么减肥,可现实中美食和你的懒惰会分分钟蚕食你的理想与计划。可以的话,尽量写出一个表格或者下载一个减肥APP督促自己吧,这样你会更有动力。经常会有各种鸡汤技巧说是十几天就能养成长期习惯,然而不好意思哦,减肥是个持久战,不是短期内一蹴而就的。如果不到一个月你就觉得没成果而放弃,那就没办法了,一个破碎的我要如何拯救一个追求狗带的你~

  减肥要有信心。你不可以认为自己丑或者是个loser就觉得减肥都拯救不了你。跟你说了,减肥需要持久而坚定的信心来支撑自己。你要相信自己,这是减肥重要的一步。我们看到很多健身达人都喜欢自拍。然而他们自拍并不是为了秀脸,而是身材。每次锻炼后,拍些照片记录下来,也许短期看不出差别来,但是时间一长就能出现清晰的反差对比,而你的照片记录了一天天的进步。

  当哪天你减肥成功的时候,回头看,你会被自己感动,感谢偏执的自己,感谢那些曾经。减肥也会遇到瓶颈期,偶尔放松一下也不是不行。但是你千万不能遇到体重反弹就开始自我放弃,亲爱的,你要坚持!很多妹子认为通过疯狂的节食可以减肥,那就大错特错了。过度节食会带来各种疾病,而且当你恢复饮食的时候,被你虐过的新陈代谢会严重加重你的体重。

  在减肥前,你要清楚自己发胖的原因是什么:意志力不坚定、吃的多、压力大、心情不好等。要找出根源,然后对症下药,不要盲目减肥。好了,废话不多说了,想要减肥的妹纸啊,你要知道这是一场拉锯战,所以还在等什么呢

  下一期蓝豆豆老师的V531007018将告诉你:减肥,饭后这些事情一定要!关注本号后期更精彩。在菜单栏回复【豆豆】可以添加蓝豆豆,获得专业的减脂建议!返回搜狐,查看更多

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